谁能从正念技巧中受益？我们的孩子。
教导我们的孩子体验、评价和欣赏周围的世界，不仅为他们的童年增添快乐，而且还帮助他们成长为好奇且有洞察力的成年人。孩子们天生好奇且无限，这些品质可常强大，特别是当他们集中精力并努力时。
学会达到正念状态的孩子情绪会更好，自尊心也会更高。，社交技能也得到了提高，例如和平处理和解决冲突的能力。
正念也被认为是克服焦虑和攻击性的有效工具。
通过适当的活动并考虑到孩子的兴趣来教会他们意识并不难。当然，他们可能会变得不耐烦，或者不理解为什么意识如此重要，但你并不着急。
1. 从自我成长开始。
鼓励孩子学习新的、积极的行为的最好方法是看到你取得的进步。如果您正在练习冥想、记感恩日记或进行调息练习，请让他们观看。练习保持开放的心态并回答可能出现的任何问题。
不用强求！最好的办法就是让孩子按照自己的节 电报数据库 奏发展。如果我们坚持要求他们做某事，我们很可能会拒绝。因此，首先，要公开你自己的做法， 青少年的意识如果他们愿意的话，可以邀请他们加入。过了一会儿，你可能会发现他们在你最意想不到的时候做同样的事情。
2. 鼓励短暂的“爆发”。 。 。
。 。 。并慢慢开始构建它们。一旦让他们对正念活动产生兴趣，你们就可以一起逐步建立练习。一开始只尝试几分钟。即使对于成年人来说，同时做太多事情也是非常困难的。确保你在学习过渡期间保持积极和支持的态度，因为他们可能需要一些时间来适应意识所需的较慢节奏。
对于年龄较小的孩子，您可能需要从三分钟的短时 的员工是以传统方式进行的间开始，直到他们表现出注意力并能够长时间保持静止。总是有可能安排更长的会议。
3. 保持简单
意识对于年幼的孩子来说是一个很大的词，因此请简化它：意识=知识。这包括注意我们的想法、感受、身体感觉以及我们周围正在发生的一切。
没有必要将其称为“意识”。这可以是听觉、感觉、注意或理解。您可以利用这个机会让您的孩子随意称呼它。赋予他们选择的权力，让选择对他们来说更有意义。
4. 让家庭活动成为一项活动
将正念变成一种家庭实践和每个人都可以公开谈论的话题。通过在家中营造一种谈论正念的文化，您可以使它更多地成为一种生活方式，而不是一种课堂或强制性活动。
莎拉·鲁德尔·比奇 (Sarah Rudel Beach) 建议的一项很好的家庭活动的例子是在晚餐时建立感恩仪式。每天晚上在餐桌上，大家轮流分享彼此感激 阿尔及利亚商业指南 的事情。让你的家人找到值得感激的事情，即使是日常的小事，也包括更大、更明显的事。
全家人一起练习正念将逐渐使其成为孩子日常生活中轻松自然的一部分。