大多数人在刚接触慢速和放松的训练时，很难保持这种节奏。如果你也是这样，那你并不孤单。坚持下去并培养慢速训练技能是值得的。我通过有效的慢速训练和对打训练指导了数千名学生，并且一次又一次地证明了它的好处，无论是为高性能竞争对手还是那些只想成为更健康、更有能力的武术家的人做准备。
有效慢速训练的最大障碍是：
没有有效学习慢速训练的工具——仅仅有放慢速度的意图是行不通的。
不知道将慢速训练放在整体训练的什么位置——慢速训练和陪练是一个连续体，包括高速和低速训练以及高强度和低压力训练。
学校文化过分重视高速和高强度训练，而忽视其他形式的训练。高速对打在训练中占有一席之地，但对于大多数学习来说，其每分钟的回报明显低于几乎所有其他类型的练习。
我提倡以各种速度进行训练和对打。在本文中，我将特别关注慢速对打，因为我发现它是最难和最容易被误解的训练形式之一。
什么是慢速对打？
在 Academie Duello，我们以 5 种不同的速度进行训练和对打。速度范围从极慢的速度 1 到不受限制的全速战斗速度 5。每种速度用于不同类型的训练，如何让慢速练 较慢的速度强调机械控制、扎实性和战略意识，而较快的速度强调感知、效率和战术训练。
来自我的长剑 DVD 和 DuelloTV 上的长剑基础课程，该视频演示了我们使用的 5 种速度：
钻孔和对打的五种速度。
慢速对打通常指速度 1 到 3 之间的任何速度，此时速度足够慢，可以克服根深蒂固的冲动，并为训练带来更高程度的意识。
慢速对打用于拳击、综合格斗训练、军事训练以及各种东方武术。
学会放慢脚步
慢速对打的主要挑战在于很难慢慢来，尤其是新手。克服这一挑战并培养控制和保持速 如何让慢速练 度的能力，尤其是在压力下，这本身就是你从慢速练习中可以获得的最强大的战斗工具之一。
人们倾向于逐渐脱离缓慢或者突然加速的核心原因有三个：
认知失调。 学生认为自己的身体在一个地方，突然发现它在另一个地方。在那一刻，他们试图通过匆忙将身体放到他们头脑认为“应该”在的地方来协调这种不合适的位置。
同情反应。 学生会感到一时恐慌，然后他们的战斗或逃跑反应会占据上风。这种情况通常发生在某人突然意识到自己即将被击中或发现自己处于不舒服或不熟悉的情况（例如被严格控制、有人压住或开始扭打）时。
过于好胜。 学生看到进攻或控制的机会，就会急于抓住机会。这种情况有时可能源于过于好胜，如何让慢速练 也可能仅仅源于意识到的兴奋，就像同情反应一样。
需要注意的是，这些不协调、反应迟钝和急于出击的时刻也会发生在全速对打中。它们表现为过度格挡、过度攻击、追逐、挥舞和僵住。
慢速击剑可以帮助你认识到导致仓促的战略和机械缺陷，并帮助你从根本上解决这些问题。
提高存在感而非速度
以下流程和技巧将帮助您学会如何做好慢工细活。通过这种能力，您可以在整体学习和战斗中获得更大的存在感 如何让慢速练 。
熟悉五种速度
五种速度是与搭档保持同步的重要工具。花一些时间上下移动速度（单独移动或使用适当装备进行对打），以便通过对比更好地了解每种速度。有时在研讨会上，我会让人们以每种速度穿过空间，从 1) 慢动作步行，到 2) 漫步，3) 有目的的步行，4) 慢跑，到 5) 跑步。
在给定的训练计划中，在不同速度之间变换是发展控制力和学习将慢速的精确度带入高 国家代码 +34，西班牙电话号码 速的强度的有力工具。想象一下，一位音乐家正在学习缓慢地演奏，然后逐渐加快速度以挑战他们的精确度，同时保持他们的节奏。
商定速度然后慢慢敬礼
在任何一场陪练之前，先与你的对手商定一个速度，然后使用敬礼来同步。
站在你的搭档对面，以商定的速度敬礼。这是一个与你的搭档相匹配并就速度 3 的真正含义达成一致的机会。
缓慢敬礼也是重置自我、进入适当状态，甚至在比赛中间重置的理想方式。我们在 Academie Duello 的慢速对打中使用的规则是，如果一个人走出来敬礼，他的搭档也会跟上他的敬礼并再次与他们同步速度。这为任何一个人提供了一种轻松重置搭档（或他们自己）如何为您的销售团队创建有效的常见问题解答？ 速度的方法。
当我从敬礼转为警戒时，我会继续保持敬礼的速度。如果我的搭档似乎与我不同步，我可能会停下来，确保我们在开始之前能稍微协调一下我们想要的速度。
快速吸气和呼气
当我举起剑致敬时，我吸气，当我放下剑进行格斗时，我呼气。我的呼吸与战斗节奏一致，并在整个战斗过程中继续保持放松的呼吸。屏住呼吸或加快呼吸可能是您已经或即将改变速度的良好指标。
呼吸对身体有非凡的生理影响，既是交感神经激活（战斗或逃跑）的指标，也是调动副交感神经系统（休息和反思）的方法。注意这一点，你会发现，无论是慢速还是快速的对打，你都可以保持更加放松的态度。
微笑
我从 Dimicator的 Roland Warzecha 那里偷来的，他也是慢速对打作为训练工具的忠实拥护者。 脸上保持微笑 会对你的大脑和身体产生化学作用，从而减轻压力并帮助你保持放松。这对对手来说也是一种极大的威慑！
有目的地练习
慢速对打是一种训练形式，而不是格斗或比赛。它可以是战术性的、刺激的、并且 btb 目录 真的很有趣，但它是一种放慢时间的模拟，需要以这种方式进行才能发挥最大作用并避免可能发生的一些陷阱。
一旦您正确设置，使用这些工具可以帮助您保持缓慢，有效地重置，并意识到您被激活的那些时刻（您感觉到战斗或逃跑反应，或者您的竞争自我参与）。
使用速度 1
一开始可能会让人感到沮丧，但速度 1 很容易找到，并且可以带来巨大的身心益处。如果你问“我是不是跑得太快了？”——那你就是跑得太快了。速度 1 基本上就是你能跑的最慢的速度。
以 1 级速度战斗就像拥有超强感知能力。你可以预测对手的动作，并在最早的迹象下做出反应。当然，他们也可以对你的动作做出反应，从此一场非常有趣的棋局比赛开始了。要知道，以这种速度战斗可能会很长而且旷日持久。这也是一项重要的锻炼，因为你必须比高速时更长时间地保持伸展和姿势。这很好！
模拟物理力量
如果你让你的剑以违反物理规律的方式移动，慢速对打将失去其优势。确保你利用全速对打的知识来了解慢速对打中发生的事情。如果你的对手以良好的结构和时机击打你的剑，允许你的剑移位，并使用适当的技术将其收回，而不是让它成为一堵不可移动的墙。
此外，要意识到你的剑只能以非常特殊的方式移动。确保它不会拐任何奇怪的弯或曲折地向对手挥动。保持放松并顺畅地挥动你的武器。
在训练过程中，在不同速度之间切换有助于将这种对较高速度的意识转移到较低速度，并使较低速度更有效。我们通常使用一分钟计时器，每分钟上下移动速度阶梯，例如：速度 1，然后是 2，然后是 3，然后是 4，然后是 5，然后是 4、3、2 和 1。
保持好奇心
保持好奇心的态度可以成为帮助您从慢速对打中获得最大收益的有力工具。不要以获胜为目标，而要以提问和回答问题为目标。您可以 在此文章中阅读有关慢速击剑中好奇心过程的更多信息。
选择失败
有时竞争会让我们所有人都失去优势。如果你觉得你或你的训练伙伴的“获胜”欲望正在克服慢慢学习的欲望，那么提前指定一个获胜者。具体方法如下：
A方是“指定胜利者”。你敬礼并以所需的速度开始战斗。
A 方和 B 方展开较量。保持速度。寻求控制，进攻和防守照常进行。唯一的区别是 B 方从未成功击中（故意）。
继续，直到 A 面产生良好打击效果。
将“指定获胜者”切换到B面。
失败者不会简单地“自取灭亡”。他们可以通过多种方式练习和挑战搭档。他们可以提出有趣的开场白，了解搭档的反应。他们可以在不熟悉的领域探索和试验，而不会产生任何后果。如果有人说“我太厉害了，我忍不住要打我的搭档”，你可能会让他们明白，一个专业的武术家对他们是否击中对手拥有最终的控制权。如果你缺乏控制自己意图的能力，那么你更像是一个挥舞不定的累赘，而不是一个致命的大师。
这项练习听起来可能有点令人费解，除非你亲自尝试。但一旦你开始练习，很多人会发现它能让他们专注于训练，打开感知，并平静神经系统。
慢速教练
有一件事可以产生很大的影响，那就是让场边的人提醒你保持缓慢。只需让某人定期喊出“保持缓慢”或“放松”，就可以帮助你牢记这一点。如果你在一系列搭档之间轮换，那么让那个与众不同的人扮演教练的角色是一个很好的选择。
慢速对打在训练中的作用
慢速对打可以适用于训练中的许多不同阶段。在任何训练中，我倾向于按照以下比例进行一系列训练：
钻探（30%）——有针对性地学习和改进技术。
战术训练（30%）——扩大给定训练中的选项和对抗性。在保持控制的同时提高速度。
慢速定向对打（30%）——慢速对打，重点关注目标技能。
快速场景或对打（10%）——以更高强度进行对打或战术训练，以建立感知力并观察未来训练中的目标区域。
请注意，您需要根据目标确定训练比例和类型。如果您想要专注于力量、协调性和流畅性，您可能不会进行任何快速训练。如果您只是想和朋友一起玩，而不是真正追求持续进步，那就进行大量的快速对打，这很刺激。